© 2018 — 2021 Мария Жарницкая
Групповые встречи в Москве

Заметки, посты о практике
утро среды
3 октября
Сегодня провели первую встречу той самой bodymind_группы... Все очень довольны и настроены на продуктивное продолжение в течение года. Как и предполагала, основная радость и огромная поддержка как мне самой, так и участницам - само наличие времени-пространства внимания к себе и к телу… Запросы были про заботу о себе, про поддержку, про то, чтоб "найтись", услышать себя среди бешеных городских ритмов... Про отсутствие в городе контакта с природой (так мощно обычно поддерживающего), про интерес к контакту с сезонными циклами…

Я озвучила, что для меня в теме добавления в жизнь телесного измерения есть два направления. Условно, "голова - тело" и "тело - голова". Первое направление - о том, чтоб учиться "управлять состоянием". Второе - слышать, а что же "само" сейчас во мне вообще происходит, и давать этому пространство. (На самом деле, деление условное. Саморегуляция - это всегда взаимодополнение этих двух векторов) И вот, чтоб учиться саморегуляции, необходимо постепенно научиться замечать свои состояния. Замечать, что их меняет. И как. Для этого на протяжении занятий мы периодически "сканируем" тело-эмоции-мысли и замечаем, как именно повлияла на нас та или иная техника.

У меня интересная задача. В одной группе - те, кто практикует давно, подробно и тонко и те, кто "живет в голове", и кого привело любопытство. И я выбираю такую практику для входа, которая была бы и с достаточным количеством как структуры (что делаем, как, зачем), так и свободы (можно исследовать собственное наполнение в заданных рамках). Сегодня такой практикой становится самомассаж.

Самомассаж хорош на всех уровнях. Во-первых, это точно полезно телу, питательно и живительно для тканей локально. Во-вторых, целебно для всего тела (потому что тело - единое, и если трогаю в одном месте, отзывается - везде). В-третьих, происходит эдакая встреча сознания с телом, знакомство, причем сразу на многих уровнях. Ощущения более пассивных, принимающих частей тела, ощущения под руками… Ясный вход в тему внимания к себе, своим потребностям. Я предлагала конкретные техники - что и как делать. Как наблюдать за изменениями. Но сначала я предложила взять паузу, просто почувствовать, а как вообще хочется себя коснуться, и - сделать это. Ровно с тем темпом, с той интенсивностью, с тем качеством, как хочется. Так, как случается максимальное удовольствие. И это оказалось очень ресурсным.

Мы массировали стопы. Я решила начать со стоп, потому что стопы - основа основ заземления. Стопы - про контакт с землей, про опору на землю, про возможность получать поддержку, опираясь. Чем лучше (равномернее, расслабланнее) стопы пропускают вес тела в землю, тем легче выстраивается вся телесная вертикаль. Массаж стоп не только способствует выстраиванию позы, но и оздоровлению всего организма, всех органов - благодаря биологически активным точкам, в большом количества расположенным на стопах (а также ладошках и лице). Мы массировали стопы руками, а потом ходили по каштанам (которые я собрала утром и вывалила в зале). От каштанов просто невjзможно было отлипнуть, это оказалось (сюрпризом для многих) так приятно! Я предложила флешмоб. Хотя бы раз за неделю - походить дома босиком по каштанам (желудям, камушкам, чему угодно - живому, природному, создающему так сильно необходимое телу разнообразие ландшафта).

После того, как помассировали себе стопы (попутно замечая, какой имеyно эффект - расслабляющие, тонизирующий, … - оказывают разные прикосновения), мы все стали гораздо лучше (легче, распределеннее) стоять. Многие говорили, что ощущения поменялись не только в стопах, но и вообще в ногах, в корпусе… Я, например, чувствовала, как от массажа точек тело наполнялось волнами энергии, оживало… Дыхание становилось глубже и свободнее… Кто-то, кто поначалу смущался, наконец расслабился и почувствовал себя спокойно. И если в начале дня моему предложению "потянуться в удовольствие, так как это происходит по утрам" было почти невозможно последовать, то сейчас тела как будто ожили, и сами уже пришли в движение. Автоматически стали происходить потягивания, какие-то разминания… Телоумы объединились в одно целое, и я на несколько минут даже оставила девушек с инструкцией "давать происходить тому, что само происходит". И были моменты аутентичного движения под мягкий лесной, природный саундтрек...

А далеко не всегда и не сразу человека можно пригласить двигаться, но не "делать движение", а "давать движению происходить"... А тут вход случился сам собой.

Под конец все расслабились. Стали более сами собой. Внутри стало так тихо, что даже говорить не хотелось. Я спросила, хотят ли, чтоб перед наступающим днем мы сделали какую-нибудь тонизирующую, собирающую практику… Нет. Всем было интересно понаблюдать, что будет, если пойти жить свои дела из этого, спокойного, замедленного, тихого состояния…

Таким случилось начало нашего телесно-ориентированного совместного самоисследования. Для меня и для участниц это любопытный эксперимент, путешествие в неизведанное. Мы пока не знаем, куда именно нас заведет совместная практика. Но мы настроены пробовать разное, обсуждать случающееся движение, вместе корректировать направление…

Я очень благодарна девушкам за доверие и интерес. Я рада, что эти два часа случились про набор ресурса, про "так можно", про эффективность простых вещей.

утро среды
10 октября
Кусочек процесса:

Мы лежим на полу ("в любой удобной позе"). Я неторопливо веду внимание вдоль по телу, от головы к стопам, от сустава к суставу... В каждом суставе предлагаю совершать маленькое движение - настолько маленькое, насколько возможно, почти на границе с воображаемым. ("Как оттаивание, или как "дыхание" пульсации сжатия-расширения, или эдакое "зевание" в суставе, ...")

Попробуйте на протяжении какого-то времени совершать движение в выбранном суставе с ооочень медленным темпом и/или оооочень медленной амплитудой. Какая реакция, что происходит?

По моим наблюдениям, если "близко к поверхности" скоплено много напряжения, то от такой практики начнет подниматься энергия возбуждения (субъективно переживаемая как раздражение и желание так или иначе возбуждение сбросить, отделаться от него)... Если в целом состояние скорее спокойное, то от такой практики придет еще больше расслабления, которое начнет растекаться медом по всему телу (вслед за распусканием тонуса фасциальной сети и активизацией парасимпатической системы)...

И кому-то в группе, действительно, становится беспокойно, будоражится энергия, поднимается раздражение... Кто-то нежится и расслабляется. А кто-то - наблюдает за сильной разницей реакции в разных частях тела...

Я чувствую, что поднявшуюся энергию раздражения необходимо "продвигать", дать ей ход... Чувствую, что участницам сейчас будет хорошо прям побеситься - вытрясти из себя это, в идеале еще б и порычать/поорать... Но что делать, если кто-то после практики, наоборот, в разнеженном умиротворении?

Ставлю ритмичную музыку, под которую гармонично и приятно менять состояния в обоих направлениях. У кого энергии слишком много, тот ее сбрасывает. Кто-то, наоборот, входит в свободное танцевание из своей мягкой расслабленности, и обретает бодрость, заряжается вдохновением...

И у кого поднималось раздражение, делится потом примерно таким наблюдением-размышлением: Так, может быть, можно не доводить себя до истерик - если вовремя, заранее, просто сбрасывать накопленное напряжение через движение?..Может быть, это нейтральная энергия, а негативом она воспринимается только на уровне осознавания?..

Да!, - говорю. Исследуй. В принципе, это база. Любое напряжение - "просто" движение. Но на словах это слишком абстрактно; как здорово, - говорю, - что ты это сама обнаружила в теле.
вечера четвергов и вторников
17 октября

Провела пока по одной встрече в четверг и во вторник. В четверг - про прикосновение, во вторник - про самопознание через движение. Попробовала по-разному подойти к ведению этих двух групп. Сейчас расскажу о первых - контрастных - впечатлениях.

К четвергу готовилась, как к тренингу. Записалось много незнакомых мне людей, очень разных. Кто-то вообще никогда в жизни не участвовал в чем-либо телесном/психологическом... И мне было важно придумать такое содержание, чтоб оно оказалось как достаточно универсальным, так и достаточно глубоким. Интересным как в контексте начала последовательного обучения, так и в контексте разового мероприятия. (Я не знала заранее, захотят ли участники продолжать регулярно, или заглянут только на один раз...)

И я придумала.

(О, процесс придумывания - отдельный кайф. Обожаю это состояние, когда запускается творчество подготовки к занятию... Когда я не столько усилием мысли решаю задачки в стиле "с помощью каких инструментов лучше всего достичь таких-то целей", сколько отпускаю свое сознание в свободный полет, и... план занятия, формулировки, какие-то важные акценты и нюансы сами начинают свободно втекать в мое сознание. А чтоб нужные идеи начали сами лететь ко мне в голову, я всегда создаю им должные условия. Я хорошо себя чувствую, никуда не спешу в ближайшие пару часов, и... двигаюсь, танцую! Чем больше вокруг пространства, чем свободнее я могу активно танцевать, тем лучше идет творческий мыслительный процесс. Будто "какие задачи какими средствами" подсознание решает даже оптимальнее, чем сознание. Когда придумываю что-то усилием разума, могу учесть не все факторы. А когда решение выдается уже готовеньким из подсознания (хранящего весь-весь мой предыдущий опыт), оно обычно близко к идеальному...)

В результате, двухчасовое занятие, по моей субъективной оценке, по наполненности и глубине опыта для участников стало равносильным хорошему такому тренинговому дню. Я провела такую последовательность расслабляющих и включающих телесных практик, что уже через несколько минут после начала не осталось и следа от какого бы то ни было напряжения или смущения. Потом мы поэкспериментировали с темпом движения (что происходит в сознании и внимании при ускорении/замедлении/подстройке под чужой/нахождении комфортного для себя), чтоб использовать этот опыт в дальнейшем в телесной работе, которая на материальном уровне по сути и является совершением движений. Мы раскачивали распознавание собственного комфорта/дискомфорта - сначала на примере разницы собственных телесных и эмоциональных состояний при выборе остановки в разных местах зала, а потом и в упражнении на границы при взаимодействии. Меняли физическую дистанцию с партнером, отслеживали собственное "стоп", останавливали партнера... Чтоб не стесняться впоследствии говорить "стоп" и в тактильном контакте, чтоб не смущаться и не пугаться, услышав "стоп"... Потом разбивались на пары для практики первого бодиворка, я проводила демонстрацию, предлагая некоторую структуру и акцентируя внимание на базовых принципах... И было время для работы в парах в обе стороны с временем на обсуждение впечатлений после каждого захода. И - завершающий общий круг основных впечатлений.

Что меня больше всего восхитило, так это то, что я таки создала такую универсальную структуру, в которой каждый взял ровно то, что ему было интересно и доступно. Кто-то радовался взаимодействию с партнером. Кому-то пришли важные инсайты о жизни вообще. Кто-то впервые "отпустил контроль" над телом, расслабившись, и остался очень доволен этим опытом. Кто-то насладился замедлением темпа и возросшей благодаря этому чувствительности - к себе и к другим. У кого-то (неожиданно для него самого) всплыла травма, связанная с телесным контактом; и были слезы, и проживание волны чувств, и новый опыт, названный словами "впервые в жизни мужчина меня не изнасиловал"... И так далее.

И как-то совершенно безусильно, будто всю жизнь только этим и занималась, я держала вниманием все пространство, все процессы. И когда где-то вспыхивали яркие чувства, я оказывалась рядом, и поддерживала, и при этом совершенно не теряла присутствия со всем остальным... Будто в течение двух часов мое внимание было равно всей группе, обнимало все... И благодаря этому было как-то удивительно гармонично. Что кто-то радуется, кто-то плачет, - а ведь это всего лишь первая встреча незнакомых ранее людей! - а всем комфортно и естественно.

Все участники остались довольны, все захотели продолжать заниматься. Тепло благодарили. Сказать, что я осталась довольна собой, - ничего не сказать.

Мое состояние после проведения группы напомнило мне эйфорию от проведения первых своих индивидуальных сеансов. Тогда поначалу меня просто ошеломляла благодарность клиентов, которые расцветали на глазах после сеансов, восхваляли мои "волшебные руки"... И первое время я будто питалась этой энергией - энергией восхищения, благодарности... Но с практикой такое питание быстро ушло. Разлепились, развязались 1) эмоции клиента, 2) факт его благодарности, 3) моя собственная оценка процесса и удовлетворенность работой, 4) моя самооценка, ощущение "быть на своем месте" и т.п. С развитием практики оказалось, что эмоции у клиента могут быть самые разные; чаще всего они коррелируют с качеством работы, но вовсе не обязательно. С постепенным внутренним ростом разделились и собственная оценка своей работы с оценкой самой себя вообще, отпала будто необходимость заслуживать право быть. А сейчас - снова единый снежный ком. Провела группу, наполнилась благодарностью, вовсю восхищаюсь собой, и жизнь сразу будто обретает особую осмысленность и т.п...

А вот ко вторнику я решила не готовиться. Решила не продумывать заранее подробный план, последовательность упражнений... Наметить только основные ориентиры - чего вообще хочу для себя и для участников. Движения в каком направлении хочу. А дальше - действовать по ситуации, прислушиваясь к состоянию группы. Я же писала тут, что хочу попробовать с группой поступать так же, как делаю на индивидуальных/парных сеансах: начинать из "незнания", чутко улавливать и поддерживать некий естественный процесс...

В общем, план провалился.

То есть, встреча прошла хорошо. Все довольны. Даже та девушка, которой "не очень зашла активность", просто спокойненько отдыхала рядом, иногда включалась в обсуждения и в конце сказала, что довольна тем, что смогла отследить свое нежелание участвовать и не стала себя заставлять.

Мы знакомились, двигались по-всякому, делились впечатлениями, откликались на вопросы друг друга... Было тепло и содержательно, мы все не только приятно провели время, но и обогатились интересными инсайтами...

Но я осталась недовольна своим ведением. Оно было каким-то... неравномерным, шероховатым. Иногда чуть суетилась, иногда чуть тревожилась в возникающей паузе... Я расстроилась.

И только благодаря этому до меня дошла одна простая вещь. Да, я считаю себя богом импровизации (в своей профессиональной области). Когда преподавала польский язык в школе, когда вела эмбодимент-занятия в течение года в другой школе, - я всегда заранее готовилась, продумывала структуру занятия, а потом... предлагала, в результате, совсем другие вещи, более актуальные участникам на данный момент. И на основе этого опыта мне казалось, что я круто импровизирую. Значит, мол, можно брать и сразу импровизировать. И только теперь до меня дошло, что я здесь не учитываю аж половину реальности! Я же сначала готовилась, а только потом импровизировала. То есть, у меня всегда была опора в виде плана. Возможно, мое ощущение факта импровизации было связано с тем, что в процессе занятий я оставляла упражнения, но меняла акценты содержания внутри их формы. Или на ходу придумывала новые упражнения, - но ведь в струе заранее имеющихся задач... Да, я очень чутко слышу групповую энергию, соотношусь с ней... Но это же еще не означает, что 1) осознание актуального и 2) интуитивно-рациональное понимание, куда дальше, - единственные компоненты работы.

Да даже индивидуальные сеансы с людьми... На протяжении всех этих трех лет мне казалось, что они совершенно свободные. Но сейчас понимаю, что и в них очень много подразумеваемой структуры. Как строится знакомство, как организуется контакт, какие есть способы входа в процессуальность и выхода из нее, и т.п. и т.п...

И все эти сумбурные мысли - это же старая добрая тема про "структуру vs поток"! Мне-то казалось, что я уже освоилась на шкале этих полярностей, нашла непротиворечие в этой теме... Ан нет. (Относительно) новая форма активности, и... все вопросы о структуре-потоке - по новой.


В четверг были берега.
И океану было, где развернуться своей глубиной.
А во вторник не было берегов,
не было земли,
и стихия воды моего ведения
не получила опоры,
растеклась лужей...

В общем, буду готовиться к встречам. И будет более плавно. Более заземленно. Более уверенно и объемно.

вторники

… И, действительно, я исправилась. Стала готовиться ко встречам по вторникам следующим образом. Хорошенько освобождать пространство в голове на несколько часов и идти гулять. "Хорошенько освободить" - это сделать так, чтоб совсем не было "открытых" мыслительных процессов, чтоб внутренняя оперативка была пуста. Гуляя, я мысленно настраивалась на образ группы. Представляла себе собравшихся вместе конкретных участников, кто записался на занятие. И - все. Почти никакой задачи я себе не ставила. Просто гуляла, дышала, наслаждалась контактом с городскими местами. А идеи для занятия начинали сами собой вплывать в мое сознание. Я их лишь немного структурировала, иногда задавала внутри этого потока вдохновения наводящие вопросы для уточнения деталей… И спустя пару часов в голове уже складывалсь схема занятия. С основной идеей, некоторыми ключевыми формулировками, расставленными акцентами и с последовательностью упражнений.

Благодаря такому подходу, занятия стали случаться не только сами по себе гармоничные и продуктивные, но еще и актуальные для каждого участвующего. На каждой встрече каждый человек говорил "о! это ровно та тема, которой я сейчас интересуюсь; как удачно!"

Ну и да, одну из техник интеграции сознательного и бессознательного опыта через речь, пантомиму и аутентичное движение, родившихся для такого открытого класса, я особенно оценила; и мы теперь (в ноябре) проводим интенсив-погружение в практику уже в закрытой группе участников.
четверги
9 ноября
перед практикой

Мы, люди, обитаем часто в параллельных вселенных; нам бывает непросто встретиться и по-настоящему понять друг друга. У каждого свой уникальный жизненный путь, набор прочитанных книг, проговоренных разговоров и обдуманных теорий… И если мы назначаем друг другу свидания в сферах абстрактного - бесконечно спорим, трактуя искусство, например - то обнаруживаем целые чащобы различий наших взглядов, пониманий, концепций. Зато чем "ближе к телу" пробуем встречаться, тем больше обнаруживаем таких простых событий, которые понятны каждому и переживание которых очень легко друг с другом разделить.

И в первые встречи "Искусства Прикосновения" я специально задавала один общий для всех "телесный" контекст, чтоб встрече и сонастройке было легко случиться. Например, мы работали с заземлением. Учились заземляться сами и делать друг другу заземляющие бодиворки, изучали разные техники. "Меньше напряжения", "получилось отпустить контроль", "больше доверия", "возможность расслабиться", "чувствую поддержку", "легкость в теле", "связность разных частей тела", "чувствую мягкость и подвижность тела", "больше спокойствия", "больше уверенности и устойчивости" и т.д., - это все части той реальности, которая достаточно универсальна для нас для всех. Где нам легко встретиться, почувствовать изменения собственного состояния состояния партнера, поддержать себя и другого человека.

Но "заземляющий бодиворк", "техники релаксационной работы" - лишь один из контекстов, в котором случается прикосновение. А где еще, в каких жизненных контекстах мы касаемся друг друга, и как это воспринимаем? На прошлом занятии основной акцент был на исследовании контекстуальности восприятия прикосновения. Как, в зависимости от условий и настроек, мы по-разному осуществляем, а также ощущаем и проживаем телесный контакт. В игровой форме, используя воображения, мы переключали контексты (между, например, ситуациями "в метро", "встреча с любимыми друзьями", "контактный зоопарк", "тела как физические объекты") и обнаруживали особенности случающегося контакта. Смотрели, в том числе, чем каждая из настроек хороша-полезна, и как может пригодиться нам для осознанного использования…

По итогам занятия один из участников попросил меня "более глубоко уделить внимание теме принятия/комфорта и отторжения/дискомфорта, обнаружения и проработке состояния в себе и других в формах внимания и бодиворке". И - да, хочу сегодня этой темы коснуться и с некоторых ракурсов ее раскрыть.

Тема огромная, поистине неисчерпаемая. На днях, например, я переводила групповую супервизию с приехавшими из Англии терапевтами, преподающими у нас на обучающей программе… Так вот, даже и у тех, кто много лет работает с клиентами, всегда актуальны вопросы про разного рода дискомфорты в работе и инструменты самоподдержки.

На самом первом занятии цикла "Искусство Прикосновения" мы уже касались темы комфорта/дискомфорта, тренировались отслеживать его в разных модальностях… Дело в том, что телесный контакт - потенциально очень полезная, напитывающая, приятная штука. А еще - потенциально травмирующая, и, увы, не только если намеренно бить кулаком в глаз. Поэтому мне важно было с самого начала раскачать у участников внутреннее позволение и легкость говорить партнеру "стоп", "сильнее", "слабее" и т.п. То есть, отвечать за собственный комфорт, регулировать ситуацию… А то у многих из нас, к сожалению, слишком сильна привычка терпеть дискомфорт, а стеснение чего-то для себя просить... В то время как отслеживание своих собственных "да" и "нет" - не только гарантия собственной безопасности, но и один из инструментов мастерства работы с другим человеком.

Сегодня еще по-новому раскроем тему возникновения дискомфорта в контакте с другим. Как уменьшить вероятность возникновения и что делать со все-таки случающимся… Сегодня будет про движение, которое (на всех уровнях) в основе жизни. Про равномерность, распределенность, про баланс. Ну и бодиворк простой приятный расслабляющий друг другу поделаем, конечно.

после практики

Очень мне понравилось, как прошла встреча в этот четверг.

Я наконец-то полностью расслабилась. На протяжении первого месяца я все-таки немного волновалась перед занятиями: как никак, первые в жизни открытые классы, да еще и в том центре, куда привыкла сама ходить на обучение к мэтрам... А волнение - оно всегда про недостаточно полное присутствие в процессе. И когда я не всей собой нахожусь с конкретными людьми в конкретной комнате в настоящем времени; когда сердце колотится учащенно, а сознание как будто подвисает... То тогда в ведении процесса могут случаться небольшие запинки, актуализируются вопросы о балансе "планирования" и "следования за процесссом".

К пятому же занятию стрессовой диссоциирующей реакции в моем теле уже не случилось. И как же это сильно повлияло на качество процесса! Даже и до того все группы были теплые, глубокие и содержательные... А тут уже прямо совсем воцарилась атмосфера принятия, безопасности и контакта. Процесс шел как по маслу, и пласта вопросов о способе действия (целеполагание или позволение естественному разворачиванию событий) уже даже просто не существовало.

Мы делали бодиворки друг другу. Отмечали характер сложностей или затруднений. Научались распознавать возникающие напряжения своих реакций и распускать их прямо сразу, не накапливая, через движение (в широком смысле этого слова). Повертели с разных сторон вообще тему реагирования, тему дискомфортов... Опробовали превентивные меры и тактики поведения при возникновении. Делали бодиворки еще раз, используя новый способ отслеживания своих ощущений в моменте... И обнаруживали гораздо более комфортное, приятное, расслабляющее взаимодействие. Обнаруживали полезные для повседневности лайфхаки (откуда брать энергию, например) и задавались все новыми интересными вопросами о практике прикосновений...

Как же я благодарна возможности создавать еженедельное пространство внимательной практики и честного совместного исследования, где по-настоящему ценны открытия каждого участника. Где благодаря сфокусированности на том или ином вопросе (например, заметить собственные желания, и сделать еще удобнее; и еще удобнее; и еще) приходят простые, но такие важные озарения даже в, казалось бы, уже известной области жизни. От всего сердца благодарю участников за доверие и за совместную практику, да!
среда утро
31 октября
Утренние соматические практики - чистый кайф, конечно! Сегодня утром на группе освобождали голову и шею.

Мы слушали по очереди разные внутренние телесные пространства, голова находила опоры в глубоких структурах тела... И благодаря этому, как по волшебству, уходили сами собой все лишние напряжения поверхностных мышц...

У меня, например, сейчас очень мягкое все тело, небывалая какая-то связность головы с корпусом, равномерность внутреннего пространства шеи, отсутствие привычных дискомфортов... Голова очень легкая, спокойная и центрированная. Распушилось какое-то напряжение в основании черепа, и высвободилось прямо-таки много энергии...

Мы последовательно проходились вниманием по разным пространствам, оживляя их и "проращивая" потом оттуда голову. Пищеводом из уютности обнимающихся органов. Трахеей из свежей просторности легких. Позвоночником из уверенной опорности костей, и так далее...

Каждый набрал себе своих собственных особенно понравившихся образов и ощущений. Телесных реальностей, которые "всегда с собой" и могут поддерживать в любой момент - в транспорте, на работе, домашними утрами и вечерами...

Например, под конец занятия у нас родился образ, особенно актуальный в осенне-зимний переход. Моя собственная кожа как уютное одеяло. Всегда со мной, равномерно укутывает, надежно защищает, внутри него могу полностью расслабляться, и ничто не тревожит... Да-да, даже когда еду в метро или веду переговоры, - могу продолжать кутаться в собственное "встроенное" одеяло, замечая протяженную единую на все тело свою кожу...
интенсив по соматике в феврале,
первая встреча
Встретились. Я вкратце рассказала участникам о том, что соматика bmc — про оживление разных частей себя. Что мы выберем некий "слой" внутренней реальности. Направим туда внимание. (С поддержкой партнера-ассистента, чьи прикосновения будут помогать длить телесное внимание и не улетать в мысли) Когда направим внимание, нашему уму начнут открывать какие-то явления. Это могут быть физические ощущения, образы, настроения, целые истории, — все, что угодно. И мы дадим этому новому выразить себя в движении; отпустим свое тело двигаться так, как ему захочется в этот момент. А потом — вернемся в привычных себя, в привычные действия, развернем внимание наружу и просто заметим, что изменилось в нашем присутствии благодаря тому, что мы дали "пожить", "подышать" исследуемой системе.

И мне захотелось начать с края, с начала, с поверхности физического тела — с кожи. Чтоб было легко направить туда внимание, даже если такую инструкцию слышишь первый раз в жизни, — в коже много чувствительных рецепторов, много ощущений. И чтобы целостность, завершенность своего физического тела ощутить. И чтоб тему границ активировать. И потренироваться в партнерской работе не лезть сразу вглубь, а оставаться в контакте, но просто рядом. А еще я рассказала про два слоя живых мембран, и мы работали с образом условных двух слоев кожи, — обращенным наружу и обращенным внутрь. Смотрели, как нам — быть на одном, на другом, переходить снаружи внутрь и изнутри наружу, воспринимать только внутреннее, только внешнее, находить баланс равномерного "взгляда" внутрь и наружу, и т.д. и т.п. (Я еще подумала, что работа с переключением внимания внутрь-наружу — это, в любом случае, очень и очень полезно для автономной нервной системы, для способности восстанавливаться после стрессов) Можно было просто ощущать, можно было дышать, звучать, шевелиться, перемещаться в пространстве… Я направляла исследование голосом на протяжении всей практики, и можно было опираться на мои предложения, а можно было следовать за своим интересом…

В середине занятия я обнаружила в своей голове червячок сомнения. А происходит ли вообще что-то важное? Была ли хороша идея — предлагать погружение в самостоятельное соматическое исследование без долгих постепенных подготовок? Например, когда я осенью вела интенсив по знакомству с практикой аутентичного движения, мы шли даже к возможности спонтанного движения как такового весьма постепенно. Внимательно исследовали, а как это вообще — появление в теле импульсов к движению, и какие они бывают разные, и как вообще с этим всем быть, и так далее. Или в курсе "Искусство Прикосновения" — сколько всего разного я предлагала, чтоб включилось как интуитивно-волшебное, так и ясное касание. А тут сразу все на свете — и интуитивный контакт с партнером, и спонтанное движение, и изменение состояний сознания… Но ответ этому беспокойству пришел такой: я же веду в это исследование как в целостный процесс. Это не много разного, это — одно. Да, я называю словами элементы ("ощущать", "касаться", "дышать", …), но акцентирую внимание сразу на комплексности всего происходящего. Причем для обоих партнеров.

В общем, было очень любопытно, какие будут впечатления. И — ура, основные впечатления, которыми делились после практики, были сразу по содержанию. Для каждого состоялось знакомство с собственной мембраной, внутри поднялись темы границ, контакта, чувствительности… И у тех, кто был первый раз на подобном занятии.

Два слоя собственной оболочки, обращенный наружу и обращенный внутрь. Кто-то встречался с контрастами. Например, внутренний слой собирал человека в маленькую форму, а наружний — распространялся в ощущении до границ целой комнаты, и больше. Кто-то обнаружил, что внешний слой плотный, твердый, а внутренний — благодаря такой защищенности от влияний из внешнего мира— расслабленный, подвижный. А у кого-то внутренний слой отзывчиво реагировал на все внешние события… Кто-то не замечал контрастов слоев, зато наслаждался дыханием всей поверхностью тела… Ощущения оставались просто интересным опытом, или вписывались в картину представлений о себе; включался интерес поисследовать те или иные качества, темы… Открывалось, что приятно/неприятно, что знакомо/незнакомо, чего хочется, чем ресурсны открывшиеся состояния…

Даже немного экстремальное событие никого не подкосило. Кожа, например — место чувствительное. И да, это помогает тем, кто только-только начинает ощущать… И может оказаться слишком для того, кто ощущает много. Когда я размышляла про технику безопасности соматически практик, много соображений было о том, насколько вообще полезен инструмент направления внимания на ощущения для тех, у кого и так много ощущений. Потому что всегда во всем важен баланс; ощущения как таковые — вовсе не цель, а инструмент.

И вот, погруженность в контакт с собственной кожей вызвало у одной из участниц истерику. Такую, когда "не понимаю, что происходит, не могу остановиться". Такого не произошло бы в индивидуальной работе, потому что соматический практик помогает очень выверенно пройти путем погружений-возвращений. Но участие в группах — это всегда про тренировку собственных навыков распознавания, куда мне ок, а куда уже небезопасно.

Из истерики я помогла вернуться всего за пару минут; громкий плач напомнил заодно нам всем освободить дыхание и звучание… Мы прервались на три минутки, а потом спокойно продолжили, никто не шокировался. Девушка получила ровно столько поддержки, сколько было нужно. После занятия с ней вдвоем еще подробно проговорили, "что теперь с этим делать", "приходить ли еще". Послушали, в чем для нее ценность и польза такой работы, что при этом пугает, где и в чем есть поддержка… Событие не осталось подвисшим пугающим опытом, а встроилось в систему пониманий о себе, принесло новую важную информацию...

В общем, ура. Вход в трехнедельный соматический эксперимент удался. Продолжаем.